Karštų vonių nauda sveikatai gali būti tokia pat gera, kaip švelnaus treniruotės, teigia mokslas

Mosuno / Stocksy

Karštų vonių nauda sveikatai gali būti tokia pat gera, kaip švelnaus treniruotės, teigia mokslas

Autorius Jordanas Bisselis, 2018 m. Lapkričio 20 d

Pirties bombos buvo absoliutus žaidimo keitiklis, skirtas mirkyti vonioje. Prieš tai, kai galėjau į savo vonios vandenį įsiskverbti ryškiai violetinę žiedą ar stebėti, kaip juodas rutulys rutulį paverčia viską tamsu ir žvilga, vonios man tiesiog neatrodė tokios prabangios. Įveskite beveik kiekvieną „Lush“ gaminį ir aš buvau užsikabinęs. Niekas neatrodė labiau palepinantis, nei mirkymas kubile su poezijos knyga ir nauja žvake. Jei jaučiate mane, tada tikriausiai būsite nudžiugęs, sužinojęs apie visus karštų vonių privalumus sveikatai. Taigi ištraukite lygią veido kaukę ir pasiruoškite burbuliukus, nes jūs ir savo psichinę, ir fizinę kūno savijautą prižiūrėsite.



Remiantis naujais Amerikos fiziologų draugijos tyrimais, paaiškėja, kad jūsų mėgstamas savisaugos ritualas gali būti švelnaus treniruotės pakaitalas. Prieš pradėdamas gilintis į detales, leisk man pasakyti tik taip: net ir pati šilčiausia vonia su fiziškiausia įsivaizduojama vonios bomba nesustiprins tavo pilvo ar staiga išmokys išmokti toną svorio. Bet, remiantis šiuo nauju tyrimu, mirkyti vonioje gali padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitos sveikatą tomis dienomis, kai jūs tiesiog nesiruošiate lankytis sporto salėje.

vaikino pritraukimo dėsnis
Gifas

Tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas, 10 dalyvių vyrų valandą sėdėjo 102 laipsnių vandenyje iki kaklo. Po dar 10 šio seanso per dvi savaites, tyrėjai išsiaiškino, kad vyrų kūne sumažėjo uždegimas, pagerėjo jautrumas insulinui ir pagerėjo metabolinė sveikata - taip pat ir nauda, ​​kurią paprastai gautumėte iš tipinio treniruotės sporto salėje.



Jei kraipote galvą tokiomis frazėmis kaip „sumažėjęs uždegimas“, leiskite man truputį padalinti jums tai. Žr., Treniruotės daro įtaką ne tik tai, koks fiziškai stiprus esi; Kai prakaituojate, jūsų kūnas vyksta daug daugiau. „Kiekvieną kartą mankštinantis atrodo, kad darome ką nors gero savo kūnui ląstelių lygiu“, - pasakojo PhD Suzi Hong, Kalifornijos San Diego universiteto Integralios sveikatos ir proto bei kūno biomarkerio laboratorijos asocijuotasis direktorius. Sveikata. Tiesą sakant, dr. Hong 2017 m. Atliko tyrimą šia tema ir tyrimą, kuris buvo paskelbtas moksliniame žurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas, parodė, kad vos 20 minučių žaibiško ėjimo gali žymiai sumažinti organizmo uždegimo laipsnį.



Bet kodėl jūs galite paklausti, kodėl tokia problema yra uždegimas? Na, po intensyvios treniruotės jūsų imuninė sistema gali reaguoti į fizinį stresą sukeldama paraudimą, patinimą ir skausmą, - Lapalas Wentzas, PhD, RD, CSSD, Appalachijos valstybinio universiteto mitybos profesoriaus padėjėjas, rašė informaciniame lape kolegialių ir profesionalių sporto dietologų asociacija. „Ūmus uždegimas yra normalus atsakas į didelio intensyvumo pratimus, - aiškino Wentzas, - tačiau užsitęsęs (lėtinis) uždegimas yra ilgalaikis atsakas, paveikiantis visą organizmą“. Kitaip tariant, normalu pastebėti tokius dalykus kaip patinimas ar paraudimas, kai mankštiniesi, tačiau jei netinkamai sutvarkysi tuos simptomus, tai iš tikrųjų gali pakenkti raumenims ir sustabdyti jų augimą.

Gifas

Štai kur atsiranda vonios - bet ne tik senas mirkymas padės atlikti raumenis. Kuo daugiau laiko išnaudokite vonioje, naudodami šilumą raumenims ištempti, rekomenduoja Artrito fondas. Kai vandens šiluma pradeda skatinti jūsų raumenų kraujotaką, pabandykite švelniai ištempti visas vietas, kurios gali skaudėti. Žinoma, jei jūsų vonia yra šiek tiek ankšta, lengvas tempimas, kai tik išeisite, taip pat bus efektyvus.

ne prezervatyvas, bet kontracepcija

Be to, išskyrus tai, kad sąžiningai tiesiog jaučiasi taigi prabangus pasilepinti kubilu, malonus, ilgas mirkymas taip pat gali būti puikus jūsų psichinei savijautai, ypač jei į vandenį įpilate vieną konkretų dalyką: „Epsomo druska padeda stabilizuoti nuotaiką ir palengvinti stresą“, - Naoki Umeda, MD , Integralios medicinos centro gydytoja internė, pasakojo Klivlando klinikoje.

Taigi, eik į priekį ir įpilk į vonią šiek tiek epsomo druskos, sudėk į atpalaiduojantį grojaraštį ir mėgaukis savo poilsio diena, mano drauge.