Kaip joga keičia jūsų smegenis, kai įsipareigojate kasdien mankštintis

Robas ir Julia Campbell

Kaip joga keičia jūsų smegenis, kai įsipareigojate kasdien mankštintis

Autorius Georgina Berbaris 2017 m. Lapkričio 28 d

Jei jūs kada nors lankėtės žudymo jogos užsiėmimuose, žinote, kaip nepaprastai nuostabu galite jaustis po atjauninančio, valandos trukmės srauto. Naudojant tipiškas mankštos formas, šios geros savijautos dažnai apsiriboja vien jūsų kūnu, tačiau tai, kas daro jogą išskirtine, yra teigiamas praktikos poveikis tiek jūsų kūnui. ir Jūsų protas. Daugybė tyrimų parodė, kaip joga keičia jūsų smegenis, įrodydama, kad ši senovės praktika apima daug daugiau nei fizinis kūnas.

Sanskrito kalba joga reiškia „sąjunga“ - sąjunga tarp fizinio kūno ir vidinio jūsų proto darbo. Jogos metu gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai naudojami kiekvienam judesiui susieti su kvėpavimu, todėl praktika tampa tikrai judančia meditacijos akimirka.

Į savo kasdienybę įtraukę tik keletą minučių jogos galite suteikti daug naudos psichinei sveikatai, be to, įrodyta, kad šie protingi judesiai yra natūrali priemonė nuo nerimo ir streso.

Dabar tai nereiškia, kad paleidus vieną vinyasa srautą, likusį gyvenimą ištirpsite visas jūsų stresas. Tačiau skirdami laiko kasdienei praktikai, jūs tikrai galite išmokti susitvarkyti su nepatogiomis ir nemaloniomis situacijomis, kurios, priešingu atveju, buvo gana sunku.

Nuo gilaus, plataus kvėpavimo iki žemyn nukreipto šuns įvaldymo, štai penki būdai, kaip joga gali pakeisti tavo smegenis, kai mankštiniesi kiekvieną prakeiktą dieną.

1. Tai smarkiai sumažina stresą

Padarę jogą kaip savo dienos rutinos dalį, jūsų smegenyse padidėja gama aminobutrūgšties (GABA) neuromediatorių kiekis. GABA išleidimas reguliuoja normalią jūsų smegenų veiklą. Iš esmės valandos trukmės treniruotės poveikis jūsų smegenų GABA lygiui gali panaikinti visus užklupusius streso ar nerimo jausmus ir priversti jus jaustis visiškai palaimiems.

Taigi, jei jūs tiesiog negalite tylinti vidinio pašnekesio, vykstančio jūsų smegenyse, ir jaučiatės visiškai sumišęs, eiti į jogos užsiėmimus būtų puiki priemonė laikinai palengvinti stresą. Tačiau, jei praktikuosite kiekviena per dieną, net kelias minutes vienu metu, pastebėsite, kad jūsų streso lygį lengviau suvaldyti ilgą laiką. Jei tai nėra motyvacija išplėsti savo kilimėlį ASAP, aš nežinau, kas yra.

2. Tai padeda jaustis ramiam, tačiau perspėjamam

Gifas

Anot „NBC News“, kasdienė jogos praktika treniruoja jūsų kūną, kad sumažintų simpatinę nervų sistemą (SNS, kontroliuojančią jūsų reakciją kovojant ar skrendant) ir padidintų jūsų parasimpatinę nervų sistemą (PNS), būtent tai padeda atsipalaiduoti susidūrus su stresas). Tai reiškia, kad nuoseklūs jogos srautai gali išmokyti būti atšiauriems kaip tąkart, kai tavo draugas davė tau gabalėlį jos kito lygio valgomojo.

Tačiau nuostabus, nes atrodo, kad yra ypač ramus, kietas ir surinktas, niekas nenori jaustis visiškai zen ir švelniai akmenimis visą parą. Joga yra susijusi su pusiausvyra, o praktika moko, kaip suaktyvinti savo SNS, kai jums to reikia, ir tai leidžia jums išlikti aštriems, tačiau ramiems.

sekso žaislai pigūs

3. Tai sukuria sveiką jūsų smegenų audinį

Gifas

Jei kada nors buvo varginantis apatinės nugaros dalies skausmas ar erzinantis skausmas kakle ir tada supratote, kaip daug geriau jautėtės po paprasto jogos sesės, galite padėkoti už visą nuostabią pilkąją medžiagą, kad jūsų praktika nuolatos vyksta. pastatas tavo smegenyse.

Tyrimai rodo, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ir depresijos, smegenyse sumažėjo sveikos pilkosios medžiagos kiekis. Tačiau kasdien šuniukai, medžių pozos ir meditacija gali veikti kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir panaikina skausmo bei depresijos simptomus.

Taigi laikui bėgant kiekvieną dieną ant savo kilimėlio galėsite jaustis laimingesni, subalansuoti emocijas ir sustiprinsite skausmo toleranciją - smegenys įgis FTW, „jūs“.

4. Tai pagerina jūsų atmintį

Gifas

Gana neišvengiama, kad senstant jūsų atmintis ir pažinimo funkcijos natūraliai blogės. Tačiau joga vėl atgaivinama pažodžiui priversdama jūsų smegenis veikti taip, tarsi jos būtų metais jaunesnės, nei esate iš tikrųjų.

„NBC News“ praneša, kad tyrimo dalyviai, kurie užsiėmė joga ir meditavo vos aštuonias savaites, parodė reikšmingus pokyčius jų smegenų hipokampo srityje, kuri yra atsakinga už atmintį ir mokymosi įgūdžius.

Namastay ant mano kilimėlio, kaip ir kiekvieną likusį gyvenimą.

5. Tai padidina jūsų savivertę

Gifas

Galiu jus patikinti, tai, kad pasijutę mėgstamos jogos studijoje, jaučiatės pasaulio viršuje ir visais būdais neįtikėtini, nėra atsitiktinumas.

Australijos Deakino universiteto 2009 m. Atliktame tyrime buvo nustatyta 12 savaičių jogos programa moterims, kovojančioms su besaikiu valgymu, kad būtų galima stebėti praktikos poveikį jų elgesiui. Programos pabaigoje moterys pademonstravo aukštesnį savęs vertinimą ir geresnį kūno įvaizdį.

Esmė: Tyrimai nemeluoja, o rezultatai stulbinantys. Bet vėlgi, jūs tik tikrai pasinaudokite šiais neįtikėtingais jogos pranašumais kiekvieną dieną rodydamiesi ant savo kilimėlio. Manote, kad galite tai padaryti?