Kaip pavydas daro įtaką jūsų sveikatai ir ką jūs galite padaryti dėl to, teigia ekspertai

VICTOR TORRES / Storas

Kaip pavydas daro įtaką jūsų sveikatai ir ką jūs galite padaryti dėl to, teigia ekspertai

Autorius Julia Guerra 2018 m. Kovo 22 d

Pavydas, kaip ir pyktis, yra bjauri emocija, kuri, kaip ir laimė, kartais gali jus apakinti, pakeisdama jūsų tikrovės suvokimą. Nors pavydas jaučiasi, cituojant Nicką Joną, „pragariškas“, tai normalios, visiškai žmogiškos emocijos, kurios ateina ir išeina be minčių, arba spiralės nekontroliuojamos į visiškai išpūstą proto būseną. Kai ilgą laiką kovojate su šių tipų emocijomis, pavydas gali paveikti jūsų sveikatą tiek fiziškai, tiek psichiškai. Ir nors lengva kaltinti mylimąjį ar nepažįstamąjį, pavydas ar užvaldžiamumas dažniausiai kyla iš kažko giliai jūsų viduje. Vienintelis būdas atsikratyti jos yra išspręsti pagrindinę problemą ir išeiti iš jos.

Pvz., Kai užaugau, buvo viena mergina, kurią kabinau aplink, kuri visada atrodė. Ji buvo nepaprastai draugiška, muzikaliai talentinga visada nusileido solo į mokyklos grotuvą, ji padarė garbės ritinį, susilaukė vaikinų, kurių norėjo. Kalbant apie mane, aš buvau trumpas, visada ateidavau į antrą, praleidau, kad surinkau visus A dalykus pagal vieną dalyką, ir kovojau su neatsakinga meile iki mano vyresniųjų vidurinės mokyklos metų. Nereikia nė sakyti, kad pavydėjau, bet žvelgiant atgal atgal, taip nebuvo, nes ši mergina turėjo viską, ko norėjau. Taip buvo todėl, kad man trūko pasitikėjimo savimi, kad pamačiau savo paties vertę ir įvertinau visus dalykus, kuriuos turėjau.

Dažnai, kai žmonės jaučia pavydą, tai yra santykių kontekste. Vienas žmogus jaučiasi saugiau nei kitas, o neužtikrintumas virsta nepagrįstomis prielaidomis, kyla muštynės ir tai yra tik netvarka. Neatmetama galimybė, kad stiprūs pavydo jausmai gali sukelti nesantaiką jūsų santykiuose, tačiau kokį poveikį tai turi jūsų santykiams su savimi?



gyvsidabrio retrogradinis skorpionas 2019 m

Pavydas yra psichologinis, tačiau, nors tai ir yra proto žaidimas, žalumas su pavydu gali rimtai pakeisti tai, ką matai pats.

Gifas

Kaip skaudus tai gali skambėti, dainos „Moving On“ įkūrėja dr. Carolina Castanos sako, kad jūsų pavydas greičiausiai kyla iš jūsų didžiausių neužtikrintumų.

Kai kuriems žmonėms „gali prireikti labai nedaug [pavydėti] ir būti labai intensyviam“, - ji pasakoja „Elite Daily“. Kitiems „tai gali užtrukti daug ir švelniai“. Ir net jei šie jausmai gali išsivystyti dėl neigiamos praeities patirties, didžiąją laiko dalį „tai, kaip mes santykiaujame su savimi, yra susiję su mūsų pavydu“.

Visa tai grįžta prie to, kad pavydas yra neigiamos, nepastovios emocijos; galvok apie tai kaip dėlį, maitinantį neužtikrintumu ir pasitikėjimu savimi. Tarkime, kad esate įstrigęs nuo 9 iki 17 val. biuro darbas, kuris jus erzina labiau nei bet kas kitas, o jūsų geriausias draugas ką tik buvo paaukštintas kampiniame biure su vaizdu. Kadangi jaučiatės ne taip jau gerai dėl dabartinės situacijos, yra tikimybė, kad pasveikindamas „sveikinimus“ jausitės gana karčiai. Pavydas iš esmės yra tiesioginis jūsų nelaimingumo rezultatas.

Dar daugiau, pavydas gali tapti užburtu ratu, trukdančiu jūsų psichinei veiklai ir fizinė sveikata.

Gifas

Tu pavydi, nes dėl vienokių ar kitokių priežasčių esi nelaimingas, ir pavydas maitina tą nelaimingumą, sukurdamas dar daugiau nelaimingumas ilgainiui.

požymiai, kad ji turi sieną

„Įsivaizduokite, kad visos jūsų mintys kiekvieną dieną koncentruojasi tik į tai, koks esate baisus, ir kaip blogai apie jus galvoja kiti“, - „Elite Daily“ pasakoja Kati Morton, „YouTube“ vlogger ir licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. „Pavydas gali iš tikrųjų pakenkti mūsų psichinei sveikatai, nes kai jaučiame pavydą, mes tik neigiamai kalbamės apie save ir mus supantį pasaulį“.

Vienas dalykas yra jausti pavydą, bet dar vienas dalykas - leisti pavydui valdyti tavo gyvenimą. Anot psichologijos mokslų daktaro ir licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos, daktarės Danielle Forshee, pavydas į jūsų smegenis iššaukia kažkokį veiksmą, priversdamas jį pereiti į kovos ar skrydžio režimą. Jei jūsų pavydas išpūstų į nesibaigiantį fiksavimą, jūs ne tik pradėsite patirti „stiprų nerimą“, „galimai obsesines mintis“ ir „sunkiai susikaupti“, tai taip pat gali paveikti jus ir fiziškai. Tokie dalykai kaip „padažnėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir skrandžio pykinimas“ yra dažnas kūno atsakas, dr. Forshee pasakoja „Elite Daily“.

Taigi kaip jūs galite sugriebti šią emociją, kol ji neperims jūsų gyvenimo ir sugriauna artimus santykius?

Gifas

Pavydas yra ir trumpalaikė, ir ilgalaikė kova. Kai akimirką užklumpa pavydas, jūsų skruostai sušyla, o jūsų kūnas pradeda truputį drebėti. Tačiau būkite tikri, kad yra keletas greitų pataisų, kurie padės atšaldyti.

„Ženkite žingsnį atgal ir fiziologiškai atsikratykite savęs“, - sako daktaras Forshee ir siūlo tokius dalykus kaip paskambinimas draugui, gilus, diafragminis kvėpavimas ir net klausymasis motyvuojančios transliacijos. „Elite Daily“ ji sako, kad jūsų pavydėtinas pobūdis yra tas, kad pamirštate, kad jis egzistuoja, kai tik akimirka užgęsta, todėl, be abejo, dar svarbiau dirbti šiuo klausimu, net prieš tai pristatant.

Pirmasis žingsnis, norint įveikti pavydą, kol jis jus neapleidžia, yra atsisakyti neigimo fronto ir pripažinti, kad pavydo jausmai yra visiškai normalūs. Priimkite jaučiamus jausmus dėl to, kokie jie yra, ir tada galite pradėti gilintis giliau.

Tada pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų šlifuoja jūsų įrankius. Shannon Thomas, apdovanotas terapeutas ir išgyvenęs dėl psichologinės prievartos, „Elite Daily“ sako, kad „išsiaiškinimas, kas mums pavydi, leidžia mums nustatyti naujus tikslus ir kryptis“.

Pajungęs šias neigiamas emocijas ir kovodamas su savimi ar su kitais niekuo dėtas, niekur nieko greitas, ir geras būdas atsikratyti blogojo mojo yra pakeisti jį teigiama energija. Galų gale, „pasikeitęs kalbėjimasis savimi gali sąžiningai pakeisti jūsų gyvenimą“, - primena mums Mortonas, o dienos pabaigoje neigiamumas, kurį jūs pati sau suteikiate, neskatina produktyvumo. Kai Tomas gali pasiūlyti pirštu į tai, kas iš tikrųjų susiję su jumis, galite atsisėsti ir apgalvoti būdus, kaip tai įveikti.

po užkabinimo

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kai sutikai, kad pavydas yra tik dalis žmogaus buvimo, ir išsiaiškinai, kas yra tikrai priverčia šias emocijas išgyventi taip intensyviai, susirasti pamoką ir judėti toliau. Norėdami tai padaryti, gydytoja Elizabeth Trattner, kuri specializuojasi kinų ir integracinėje medicinoje, rekomenduoja pasitelkti jūsų energiją sutelkiant dėmesį į save, o ne į kitus.

„Aš visada sakau savo pacientams, nežiūrėkite į dešinę, į kairę ar už nugaros ir visada judame į priekį“, - ji pasakoja „Elite Daily“. „Kai rūpiniesi savimi, visada jautiesi geriau“.