Ar meditacija malšina skausmą? Štai, kaip praktika ramina jus psichiškai ir fiziškai

Jovana Rikalo

Ar meditacija malšina skausmą? Štai, kaip praktika ramina jus psichiškai ir fiziškai

Autorius Georgina Berbari, 2018 vasario 19

Įsivaizduokite save kaip pašalinį savo kūno atstovą. Pastebėkite emocijas, mintis ir fizinius jausmus, kurie kyla jūsų viduje, faktiškai į juos nereaguodami. Meditacija leidžia jums tai padaryti, nes senovės praktika padeda stebėti savo mintis ir pojūčius, be sprendimo. Tai yra tikroji praktikos galia, ir laikui bėgant meditacija gali padėti palengvinti tiek fizinį, tiek psichinį jūsų gyvenimo skausmą, pakeisdama jūsų organizuotą elgesį ir reagavimą į savo mintis ir jausmus.



Ar jūs kada nors turėjote niežėjimą, kuris reikalavo jūsų dėmesio, nes jis tiesiog miršta būti subraižytas? Tikriausiai jį impulsyviai subraižėte nagais, todėl jis dingo. Bet, jei būtų paprasčiausiai pastebėjo kad pojūtis buvo ir leido sau su tuo susėsti, niežėjimas greičiausiai būtų išnykęs, kai akimirkos praeitų. Tai yra mažas kasdienis pavyzdys, kaip meditacija gali išmokyti sėdėti su skausmu, o ne leisti, kad jis jus suvartotų.

Akivaizdu, kad niežėjęs niežėjimas ilgainiui greičiausiai nepadarys jokios žalos. Idėja yra galvoti apie niežėjimą kaip didesnio psichinio ir fizinio skausmo metaforą, su kuria jūs galite susitvarkyti tiesiog naudodamiesi savo proto jėga (ir, be abejo, ant visų būtinų medicininių gydymo būdų, kuriuos gydytojas gali skirti jums). ).



geriausi nebrangūs sekso žaislai

Meditacija leidžia sėdėti prie kūno, leisti nemaloniems pojūčiams plauti virš jūsų, kaip bangos, ir žiūrėti, kaip jie dreifuoja, leisdami jiems eiti ir išlaisvindami valdymą, kurį jie turi virš jūsų.

„AsapSCIENCE“ „YouTube“

Pagal Šiandieninė psichologija, meditacija gali padėti įveikti vadinamąjį pirminį ir antrinį skausmą. Pirminis skausmas reiškia faktinius, nepatogius kūno pojūčius, atsirandančius dėl ligos, traumos ar net jūsų vidaus organų ar nervų sistemos pažeidimo. Antrinis skausmas, kita vertus, yra jūsų protas reakcija iki pirminio skausmo, ir tai gali paskatinti ilgalaikes kančios formas, tokias kaip lėtinis nerimas.



Robertas Bonakdaras, M. D., San Diego „Scripps“ integruotos medicinos centro skausmo valdymo direktorius, portalui Health.com sakė, kad svarbu susidurti su savo skausmu ir visiškai pripažinti jo buvimą jumyse, o ne bėgti nuo jo. Jis paaiškino,

Skausmą patiriantys pacientai nori nuo jo pabėgti, tačiau sąmoningumas leidžia pacientams grįžti į šią tamsią skylę, susitaikyti su skausmu, jį spręsti ir valdyti.

Sąmoningumas ir meditacija iš pradžių gali būti labai nepatogūs žmonėms, kenčiantiems nuo daugybės fizinių ir psichinių skausmų, vien dėl to, kad tai verčia jus kreiptis į savo skausmą labai tiesiai.

„Joe Treacy Hypnotic Labs“ „YouTube“

Tačiau atlikdami praktiką galite išmokti valdyti savo kančią ir ją įveikti. Anot Klivlando klinikos, sėdėjimas ir meditacija keletą minučių kiekvieną dieną gali palengvinti fizinį skausmą, treniruojant savo protą, kai reikia, nukreipti dėmesį į tai, kas nėra jūsų nemalonus fizinis pojūtis. Gyvenimo būdo medicinos ekspertė Jane Ehrman, MEd, interviu sveikatos klinikai paaiškino, kaip tai veikia:

Kai dėmesys sutelkiamas į skausmą, tai akivaizdžiai padidina skausmą. Meditavusiems žmonėms sumažėja raumenų įtampa ir širdies ritmas, sulėtėja kvėpavimas, o kvėpavimas tampa gilesnis. Visi šie dalykai daro įtaką skausmui.

2016 m. Tyrimas, kurį atliko Sietlo grupės sveikatos kooperatyvo ir Vašingtono universiteto Sietle tyrėjai, šį tašką dar labiau skatina. Mokslininkai įvertino meditacijos efektyvumą valdant skausmą žmonėms, kurie kovoja su lėtiniais nugaros skausmais. Viena žmonių grupė gydėsi tik įprastu gydymu, o kita - tuo pačiu gydymu, tačiau į savo gydomąją terapiją jie įtraukė ir budrumo bei meditacijos praktiką. Rezultatai parodė, kad meditavusiai grupei buvo nustatytas ilgalaikis ir ilgalaikis lėtinio apatinės nugaros skausmo pagerėjimas, o kitos grupės skausmas grįžo po šešių mėnesių.

Avinas lovoje

Meditacija ne tik daro nuolatinio fizinio skausmo stebuklus. Mokslas sako, kad jis taip pat turi galią padėti valdyti psichinį ir emocinį skausmą.

Michaelas Sealey „YouTube“

Sėdėdamas tyloje ir stebėdamas savo mintis vos kelias minutes per dieną gali tiesiog pakeisti jūsų smegenų darbą, taip pat ir tai, kaip reaguojate į stresines situacijas. Pavyzdžiui, Masačusetso valstijos tyrinėtoja ir neuromokslininkė Sara Lazar atliko tyrimą, kurio metu žmonės, kurie niekada anksčiau nebuvo meditavę, dalyvavo „sąmoningumu pagrįstoje streso mažinimo programoje“. „The Washington Post“ ataskaitos, iš viso aštuonias savaites. Smegenų skenavimas tyrimo pabaigoje atskleidė, kad dalyviai sugebėjo žymiai padidinti savo sugebėjimą sveikai elgtis su psichiškai nepatogiomis, stresinėmis situacijomis, kurias atspindi konkretūs jų smegenų veiklos pokyčiai.

Nors meditacija tikrai nėra vaistas nuo visų bet kokia sunkiomis ar skausmingomis ligomis, tai neginčijamai galinga priemonė, kuri neabejotinai gali papildyti kitus gydymo būdus, kai susiduriama su fiziniu ar psichiniu skausmu. Tai kažkas, ką galite lengvai išbandyti patys namuose, ir jei jums įdomu, kaip tai galėtų padėti jums susitvarkyti su savo lėtiniu skausmu, niekada nepakenks pasikalbėti su gydytoju ir sužinoti daugiau apie tai.