Ar joga ir meditacija padeda įveikti stresą

Džekas Sorokinas

Ar joga ir meditacija padeda įveikti stresą

Autorius: Annakeara Stinson, 2017 m. Birželio 16 d

Iš patirties galiu pasakyti, kad kiekvieną kartą įsitraukdamas į nuoseklią jogos ar meditacijos rutiną, visada pastebiu skirtumą savo kasdieniniame gyvenime.



Dėl daugelio priežasčių aš linkęs į nerimą ir depresiją, todėl man dažnai siūlomos sąmoningumo praktikos kaip įrankiai, padedantys valdyti mano emocijas ir savijautą.

Paprasčiausiu lygmeniu, kai leidžiu sau šiek tiek sulėtinti laiką ir sakau, susikoncentruoti į savo kvėpavimą (net jei tai tik sustojimas ant stovėsenos Manheteno viduryje užmerkti akis), tai neišvengiamai daro įtaką likusiai mano dienai.



ar jums reikalingas prezervatyvas su kontracepcija

Paprastai jaučiuosi ramesnė ir beveik visada labiau linkusi į save. Ir visi galėjo tuo šiek tiek pasinaudoti, tiesa?



Tokius sąmoningus įpročius, tokius kaip joga, meditacija ir „Tai-Chi“, Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras laiko tam tikru proto ir kūno intervencija, vadinamąja medicinine ir „pseudomedicinine“ taktikomis, pagrįstomis samprata, kad fizinis kūno būklę veikia protas.

Iš esmės ši praktika turi: tikrai teigiamas poveikis jūsų bendrajai savijautai.

Jogai, vos sekundę palaikykite savo „kunigaikščius“.

Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „Frontiers in Immunology“, rodo, kad reikia pakankamai daug mokslinių tyrimų, kad būtų sustiprinta ir patvirtinta tai, ką jogai sako jau daugelį metų.

Proto ir kūno intervencijos gali perrašyti patį jūsų ląstelių audinį

Remiantis šiais naujais tyrimais, įrodyta, kad jogos ir meditacijos praktika iš tikrųjų panaikina mūsų DNR molekulines reakcijas, sukeliančias depresiją ir nerimą.

Per 11 metų 18 tyrimų, atliktų per Jungtinės Karalystės Koventrio universitetą ir Nyderlandų Radboudo universitetą, dalyvavo 846 dalyviai ir jie atskleidė jų molekulinės struktūros pokyčius, naudingus psichinei ir fizinei sveikatai.

Kaip jūs galite paklausti?

Viskas grįžta į stresą (ar ne visada?)

Kai jaučiate stresą, jūsų simpatinė nervų sistema (kontroliuojanti jūsų reakciją kovojant ar skrendant) išsijungia, o jūsų genai aktyvuojami gaminant baltymus, sukeliančius ląstelių uždegimą.

Retkarčiais ši reakcija veikia kaip naudingas baimės ar nerimo šuoliai situacijose, kur to reikia, tačiau jei tai yra kažkas, ką patiriate reguliariau, tai gali sukelti padidintą vėžio riziką, spartesnį senėjimo procesą. ir klinikinė depresija.

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie paprastai naudojasi minėtomis proto ir kūno intervencijomis, galiausiai patiria sumažėjusį baltymo, sukeliančio ląstelių uždegimą, gamybą ir priešuždegiminį geną.

Todėl jie mato visus tuos baisius simptomus, kurie vėliau jus veikia.

Dėl to, manau, dabar padarysiu pertrauką, kad padaryčiau keletą kvėpavimo pratimų, dar kitaip perrašydamas savo ląstelių audinį.