6 savipagalbos patarimai, kai kovojate su savo partnerio patarimais, kaip tai pasiekti

„Shutterstock“

6 savipagalbos patarimai, kai kovojate su savo partnerio patarimais, kaip tai pasiekti

Autorius Rebecca Strong 2020 m. Sausio 2 d

IMHO, laikas jūsų santykiams, kai svarbiausia yra rūpinimasis savimi, yra tada, kai jūs ir jūsų partneris išgyvenate grubų pleistrą. Aišku, kad rūpinimasis savimi turi būti tai, ką turėtumėte bet kada praktikuoti, nesvarbu, kaip viskas klostosi gerai. Tačiau kai nesutinkate su savo partneriu, jums gali prireikti dar daugiau TLC, kad jus suprastų. Ne tik tai, bet ir yra tam tikrų rūšių savitarpio priežiūros patarimų, kai kariaujate su savo partneriu, kurie gali būti jums naudingesni, kai jūs ir jūs nesutiksite.



Kova su partneriu gali sukelti visokių neigiamų, bet visiškai normalių jausmų. Galite jausti liūdesį ar net nerimą, kad nematote akies, pykti dėl jų pasakytų dalykų, kaltas dėl to, kaip elgėtės, gėdijatės dėl to, ką pasakėte ar padarėte, arba piktinatės, kad jūsų partneris neatsakė. tokiu būdu, kokio tikėjotės ar tikėjotės. Ir nors jūs susiduriate su visomis tomis sudėtingomis emocijomis, labai svarbu pasirūpinti savimi.

Vienas iš sunkiausių dalykų, kurį reikia priimti kovojant su savo partneriu, yra tai, kad ne visada gali kontroliuoti rezultatą - vienintelis dalykas, kurį kontroliuoji esi tu pats. Savęs priežiūra leidžia jums pasirūpinti savo savijauta, tokiu būdu jums lengviau susitvarkyti ir, be to, judėti pirmyn. Taigi, pabandykite įtraukti šiuos veiksmus į savo kasdienį gyvenimą. Jus gali nustebinti tai, kaip šios paprastos praktikos padeda sau nusiraminti tokiu emociškai išbandytu metu.



esate mylimi ženklai

Pabandykite žurnalą apie savo jausmus.

„Shutterstock“

Kartais geriausias būdas susitaikyti su savo jausmais - atsisakyti juos ant popieriaus. Taigi, išmeskite žurnalą ir pradėkite rašyti. Nesvarbu, ar tai tiesus įrašas apie tai, kas jus vargina jūsų santykiuose, eilėraštis apie tai, kaip jaučiatės kovodami, ar laiškas partneriui, paaiškinantis, kokių pokyčių siekiate iš jų, būsite geriau, kai baigsitės. Ypač jei pastebite, kad senos problemos iškyla į paviršių, kai įsitraukiate į naujas muštynes, tai gali būti galingas būdas patekti į tai, kas jus iš tikrųjų trikdo.



Pasakykite keletą mintis keičiančių teiginių.

Kova su partneriu gali rimtai pakenkti jūsų psichinei būsenai. Taip lengva išnaikinti dalykus iš proporcijų ir pasirinkti „blogiausio scenarijaus“ mąstymo liniją. Laimei, teisingų teiginių tvirtinimas yra efektyvus būdas subalansuotai perspektyvai pasiekti.

Ieškokite mantrų, kurios jaudina ir grindžia tikrovę, kad galėtumėte giliai atsikvėpti ir prisiminti: Tai tik kova, o persų posakis taip pat praeis.

Štai keli tinkami teiginiai, kurie padės jums pradėti:

„Aš esu mylimas, nepaisant aplinkybių“.

„Mano jausmai visada galioja.“

„Argumentai yra laikini, tačiau meilė yra ilgalaikė“.

„Aš sutinku ir su savo partnerio trūkumais.

„Mano meilė yra besąlygiška“.

„Su savo partneriu elgiuosi taip, kaip noriu, kad su manimi būtų elgiamasi.“

Jei esate prislėgti, gyvenate praeityje

'Aš klausau atvira širdimi ir ausimis.'

„Galia išgydyti senas žaizdas yra manyje“.

Praktikuokite budrumą.

„Shutterstock“

Pasak porų terapeuto ir tyrėjo dr. Johno Gottmano, geriausias būdas teigiamai pakeisti savo konflikto patirtį yra empatiškai bendrauti su savimi ir savo mintimis bei jausmais. Tačiau tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Kai esate tiesiai į emocijų uraganą, jūsų savimonė dažnai išeina pro langą. Štai kodėl kovos metu galite pasakyti tai, ko nesureikšminate, arba daryti tai visiškai ne pagal savo pobūdį (pvz., Šaukti, daužyti duris ar priskirti kaltę).

Laimei, šį įgūdį galite patobulinti praktikuodami sąmoningumą, kuris moko savimonės. Tai ne tik leidžia geriau atpažinti žinutes, kurias jūsų kūnas bando jums pasakyti prieš santykių konfliktą, jo metu ir po jo, bet taip pat padeda išlikti kovose, kad galėtumėte greičiau ir efektyviau dirbti ieškodami sprendimo.

Taigi, kaip jūs praktikuojate sąmoningumą? Geros žinios yra tai, kad jums nereikia tam skirti tam tikro dienos laiko - iš tikrųjų galite mankštintis visą dieną. Kai pirmą kartą prabudote ryte, keletą minučių atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Važiuodami į darbą ir atgal, pastebėkite, kaip jūsų drabužiai jaučiasi prieš jūsų kūną. Eidami į maisto prekių parduotuvę stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kojos, kai jos liečiasi su žeme. Valgydami vakarienę, visiškai pasinerkite į patirtį be jokių užduočių ir blaškymo.

Jei jums reikia papildomų patarimų, žurnale „Mindful“ yra nuoseklus sąmoningumo meditavimo vadovas, tačiau taip pat galite ieškoti orientuotų sąmoningumo meditacijų tokiose programose kaip „InsightTimer“ ir „Headspace“.

Kasdien išreikškite dėkingumą.

Kai tu kovoji su „bae“, nesunku pradėti susikoncentruoti į viską, kas blogai. Tačiau kai išreiškiate dėkingumą už visa tai, kas vyksta teisingai, jūs neturite daug psichinės erdvės neigiamiems dalykams.

Kiekvieną rytą ar vakarą apsvarstykite galimybę surašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Žinoma, jie ne visi turi įtraukti jūsų partnerį. Puiku, jei galite galvoti apie keletą nuostabių dalykų, kuriuos ketinate įgyvendinti, kurie neturi nieko bendra su jūsų meilės gyvenimu. Bet jei jūs galite pagalvoti apie keletą dėkingumo vertų dalykų, kurie yra susiję su jūsų prieštaravimais, tai gali būti įspūdingas būdas priminti sau, kad jūsų santykiai yra daug vertinami, nepaisant dabartinių kovų.

Perskaitykite ką nors be galo naudingo.

„Shutterstock“

Niekada neįvertinkite blaškymo galios, kai jums sunku. Nesvarbu, ar tai romanas, nerašoma, kaip užsisakyti knygą, mados magija ar internetinė asmeninė esė. Perskaitymas to, kas jus tikrai sužavi, yra puikus būdas atsisakyti savo kovos, ypač kai pastebite, kad esate įstrigę neigiamų minčių modeliuose.

Taigi, per pietų pertrauką ar ilgos darbo dienos pabaigoje suraskite ramią vietą, kur galėsite visiškai susikoncentruoti į pasirinktą skaitymo medžiagą, ir leiskite sau atsiriboti nuo visų jus supančių rytojų apie jūsų mintis.

meilės ieškojimas visose netinkamose vietose prasme

Padarykite pertrauką socialinėje žiniasklaidoje.

Socialinė žiniasklaida gali būti tikras neigiamas dalykas, kai susiduriate su santykių konflikto pasekmėmis. Naršydami po visus tuos kruopščiai kuruojamus kanalus ir pažemintus pranešimus, visiškai natūralu pradėti lyginti savo gyvenimą su visais kitais, o kai jūsų santykiai klostosi ne taip gerai, tai yra pavojinga teritorija. Atminkite: kažkieno „Insta“ kanalas yra tik maža realiojo gyvenimo dalis ir vien todėl, kad jie neskelbia kovų, kurias patiria dėl savo SO, dar nereiškia, kad greičiausiai jų neturite.

Vienas iš būdų savarankiškai rūpintis savimi yra išbandyti trumpą valymą socialinėje terpėje. Net jei tai bus tik savaitė ar pora dienų, galite nustebti, kiek pašalinus tuos svarbiausius ritinius iš savo gyvenimo, jūs darote teigiamą poveikį jūsų psichinei ir emocinei savijautai, kai dirbate šį iššūkį su partneriu. .