5 sveiki olimpinės gimnastės įpročiai

5 sveiki olimpinės gimnastės įpročiai

Autorius: Rehanas Ijazas, 2017 m. Vasario 11 d

Ar kada užmerkėte akis ir įsivaizduojate grojantį himną, kai užimsite vietą ant pakylos ir priimsite aukso medalį olimpinėje scenoje?



Jei turite, tu tikrai ne vienas. Olimpiadoje yra kažkas stebuklingo: kelias dienas kas dvejus metus, kai geriausi pasaulio sportininkai susirenka ir atstovauja savo šaliai.

RAKTUVAI

Tai galutinis daugelio metų treniruočių, vargo ir atšokimo nuo nesėkmės rezultatas, kuris tapo geriausiu jų šalyje ir, tikiuosi, visame pasaulyje.



JAV tik 1 iš 275 gimnazistų turi galimybę atstovauti savo šaliai pasaulio arenoje. Norėdami padaryti pjūvį, sveikata yra tik vienas jų gyvenimo aspektas, kurį reikia griežtai stebėti.



Norėdamas geriau suprasti sveikatos priežiūros rutiną, kurios imasi olimpinis sportininkas, pasinaudojau proga pakalbėti su realia olimpine gimnastika.

Nesvarbu, ar ji varžosi 2016 m. Rio de Žaneiro olimpinėse žaidynėse, atstovauja JAV ritminės gimnastikos komandai, ar skraido į garso takelį Meksike, norėdama nufilmuoti prekės ženklo filmą, Laura Zeng visada turi būti pasirengusi atlikti aukštą lygį ir konkuruoti.

zodiako ženklai, valdantys kūno dalis
RAKTUVAI

Kai aš su ja susitikau, ji ką tik grįžo namo, sukūrusi filmą „Dots“, mobiliųjų žaidimų studijai Niujorke. Jos puošnumas ir neįtikėtinas sugebėjimas valdyti kiekvieną savo formos colį ekrano pasirodyme yra pritrenkiantis.

Peržiūrėkite žemiau pateiktą galutinį pjūvį, kad pamatytumėte, kaip atrodo judesiai:

Taškai „YouTube“

Taigi kaip ji tai daro? Norėdama išlikti sveika ir zonoje, ji naudojasi šiais patarimais ir patarimais:

1. Įpilkite per 20 minučių galvutę.

Bonnino studija

Prisimeni kolegijos balansavimo aktą, kuris buvo mokykla, miegas ir įtemptas socialinis gyvenimas? Įsivaizduokite, kaip suderinti visus dalykus, kurie jau kelia stresą mokykloje ir darbe, ir tada įtraukti į varginantį treniruočių tvarkaraštį.

ar blogai mylėtis duše?

Sunku nuosekliai tilpti aštuonias valandas miego į tokį įstrigusį tvarkaraštį.

Dalis Zheng antžmogiško sugebėjimo viską sutalpinti į 24 valandas yra jos pasirinkimas apimti 20 minučių trukmės maitinimo spartą. Pajutusi, kaip pasibaigė saugiklis, ji tiesiog greitai nubunda. Atjungimas ir atsipalaidavimas yra puikus būdas įkrauti likusią dienos dalį.

2. Išbandykite keletą dušų.

Kas geriausia su „power nap“? Galingas dušas! Laura naudoja laiką duše norėdama permąstyti savo mintis ir įsivaizduoti ateinančią dieną. Tai viena iš nedaugelio jos gyvenimo akimirkų, kai ji liko viena.

„Shutterstock“

Privatumas kartu su terapiniais vandens tėkmės garsais leidžia jai pasiekti zeną primenančios ramybės ir ramybės jausmą.

Skirkite laiko atokiau nuo išorinių blaškymųsi, kad sutelktumėte dėmesį, ir atnaujinkite savo dvasią užimtai dienai.

3. Įmuškite į tam tikrą šokoladą.

Geri dalykai, skirti saikingai, gali būti puikus atlygis, nes kovojate dėl grafiko, kad pasiektumėte savo tikslus. Tamsus šokoladas yra puikus, sveikas atpildas.

Vos keli įkandimai per dieną gali aprūpinti jūsų organizmą antioksidantų ir kitų būtinų maistinių medžiagų šaltiniu. Atminkite, kad svarbiausia yra nuosaikumas.

Tamsus šokoladas suteikia Laurai sveiką ir subalansuotą atlygį, nes ji praleidžia visą dieną.

4. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Kvėpavimas yra kažkas, ką daugelis priimame kaip savaime suprantamą dalyką, tačiau tai ne tik palaiko mus gyvus. Gilus kvėpavimas gali padėti atidaryti ir išvalyti jūsų plaučius, tuo pačiu aprūpindamas jūsų smegenis gaivinančiu deguonies sprogimu.

Betarpiški koncentruoto, gilaus kvėpavimo pranašumai yra pagerėjusi nuotaika, padidėję širdies ir kraujagyslių pajėgumai bei ramus jausmas.

Kai dienos ritmas įsibėgėja ir ji pradeda jausti stresą, Laura sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą. Gilus, nuolatinis kvėpavimas padeda jai atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį ir suteikti energijos.

5. Prieš vykdydami, įsivaizduokite savo tikslus.

Įsivaizduokite, kokį spaudimą Laura turi jausti prieš vykdydama savo kasdienybę prieš teisėjus, gerbėjus, šeimą ir draugus. Ji koncertuoja ne tik sau, bet ir savo šaliai.

Norėdama atlikti geriausius dalykus, Laura giliai įkvepia ir daro pertrauką, kad išsamiai vizualizuotų veiksmus, kuriuos ji ketina atlikti.

RAKTUVAI

Tai suteikia tikslą kiekvienam raumeniui ir sudaro jos protui artimiausios ateities žemėlapį. Per tą laiką ji išstumia minios triukšmą ir tūkstančių akių, nukreiptų į ją, spaudimą.

futbolininkų kirpimai

Jei norite išlikti susikaupę ir atlikti geriausius savo sugebėjimus, panaudokite savo psichinę ir fizinę energiją pirmiausia vizualizuodami užduotį.

Geriausi patarimai mums ateina iš asmenų, pasiekusių sėkmės viršūnę savo pasirinktoje srityje.

Laura Zeng įrodo sėkmę, o jos sveiki įpročiai yra tie, kurie mums visiems galėtų būti naudingi.