12 paprastų būdų, kaip padaryti jūsų grupės kūno rengybą asmeniškesnę

„Instagram“

12 paprastų būdų, kaip padaryti jūsų grupės kūno rengybą asmeniškesnę

Ashley Fern, 2015 m. Spalio 28 d

Yra du šio žodžio tipai: tie, kurie mėgsta grupinį fitnesą, ir tie, kurie to absoliučiai nekenčia.



Asmeniškai aš esu susijęs su pirmuoju. Kuo labiau atsiriboju sportuodamas ir kuo daugiau matau kitus, esančius šalia manęs, tuo geriau mąstau.

Kita vertus, kai kurie žmonės yra įbauginti ir supranta save, kai yra apsupti kitų, trukdydami jiems užsiregistruoti į grupinę mankštos klasę.



Tačiau, mano manymu, jei mankštiniesi vienas, tikrai niekam neatsako.



Aišku, jūs turite save, bet kaip lengva susimesti tą burpečių rinkinį, kai niekas nėra šalia?

Štai kodėl naudinga turėti klasės aplinką ir mokytoją. Aš turiu galvoje, ar nesate labiau linkęs daryti šokinėjantį lizdą, jei jums tai sako kažkas su mikrofonu?

Nesvarbu, ar tai stovyklavietė, ar kūno svorio treniruotės, ar nugaros užsiėmimai, grupinės treniruotės greitai populiarėja, o pasirinkimo galimybės tampa vis įvairesnės. Jūs tikrai nenorite praleisti naujesnių, unikalių būdų įgyti formą vien todėl, kad juos galima atlikti tik grupėje.

Grupinio kūno rengybos populiarumo piko metu yra nebaisus metodas, specialiai žmonėms skirtas būdas pasiekti tą ilgą, liekną ir tonizuotą išvaizdą.

Daugelis žmonių baiminasi bandyti barjerą, nes mano, kad jums reikia šokio fono, kad galėtumėte išnaudoti visas galimybes, tačiau tai tikrai negalėjo būti toliau nuo tiesos.

Žinoma, šis metodas yra įkvėptas šokio ir, taip, jame yra baleto barelis, tačiau treniruotės yra ne tik.

Jie nukreipti į kiekvieną jūsų kūno raumenį, šlifuoti tam tikrose vietose, kurioms paprastai nereikia skirti daug dėmesio.

Norėdami padėti įveikti kai kuriuos su klase susijusius jūsų nerimus, „Elite Daily“ kalbėjosi su „FlyBarre“ Niujorko kūno rengybos instruktoriumi „Chelsea“ Gentry Polanco, norėdami pasisemti savo žinių, kaip padaryti grupės fitnesą asmeniškesnį, kad jūs ne tik jaustumėtės patogiai, bet ir pasiektumėte maksimalių rezultatų.

1. Atsistokite arti mokytojo

Žmonės dažnai bauginami atsistoti priešais, nes tada judesiai iš esmės rodomi visai klasei.

Bet jei galvojate apie savo patirtį klasėje, į ką žiūrite labiau, į save ar kitus?

Tai taip pat skatina jus nenutolti, kai galite lengvai sekti mokytoją ir žinoti, kad ji mato tai, ką darote.

Gentry pabrėžė, kaip svarbu „pasirodyti ir užmegzti ryšį“.

Ji paaiškino,

Kas tinka gyvenime, taip pat svarbu išnaudoti visas savo kūno rengybos galimybes. Kuo daugiau pasirodysite, tuo daugiau iš jo išeisite. Kai atsiversite iš tikrųjų įsitraukti į tai, ką sako jūsų kūno rengybos instruktorius, neabejotinai pasieksite geresnių rezultatų klasėje ir geresnių rezultatų.

2. Gaukite vietą prie veidrodžio

Daugybė žmonių bando įveikti savo diskomfortą grupėse, eidami į kambario galą.

Tačiau jei klasėje jaučiatės mažiau pasitikintys savimi, iš tikrųjų turėtumėte eiti į priekį, kad galėtumėte pamatyti visą savo atspindį veidrodyje.

Tai leidžia stebėti savo formą per visą treniruotę ir atlikti reikiamus pakeitimus. Kuo anksčiau jūs suprasite ir išvystysite tinkamą formą, tuo patogiau jaustis.

ką reiškia lėtai vartoti merginai

3. Prieš klasę prisistatykite mokytojui

Gentry paaiškino,

Kuo daugiau susipažinsite su savo instruktoriumi, tuo ryškesnis tapsite.

Jūsų instruktorius nori su jumis susipažinti! Ji nori, kad tau pasisektų!

Jei jūs kada nors buvote klasėje, kurioje instruktorius kartojo visai klasei „Nuostabi“, žinote, kaip jaučiasi beasmenis ir nesvarbus šis pastebėjimas. Nors tai yra teigiami atsiliepimai, galima paklausti, kam jie skirti? Bet kai kas nors sako „Ashley, tai nuostabu!“ sunku nesijausti kaip milijonu dolerių, net jei esate sudėtinga ir esate apsisprendęs dėl brangaus gyvenimo!

Ir patikėk manimi, kai 45 sekundes svajoji apie lentyną, svajodamas apie tai, ką valgysi vėliau, šie maži komentarai gali būti labai svarbūs.

4. Pasiimk draugą su savimi

Mankšta su draugu yra puikus būdas motyvuoti jus abu.

Žinoma, darbas šeštadienio rytą teoriškai atrodo puikus, tačiau po ilgos nakties paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra treniruotės sporto salėje.

Bendradarbiaudami su draugu, jūs priversite save atsiskaityti ir turėti ką nors iš geriausių sukaupta patirtimi.

5. Klauskite „prieš pamoką, jos metu ar po jos“

Ei, atspėk ką?

Sporto instruktoriai dirba šiame versle, nes jie aistringai padeda klientams pasiekti savo tikslus!

Tai pažodžiui, ko jie čia yra. Jei turite konkretų klausimą, tikėtina, kad daugelis kitų turėjo panašių, jei ne vienodų problemų.

Gentry pabrėžė kalbėjimo svarbą, nes „net jei tai atrodo kaip maža detalė, paaiškinus savo vietą net viename pratime gali padaryti didžiulį skirtumą“.

6. Sekite savo mokytoją socialinėje žiniasklaidoje

Žinutė, kurią Gentry tikrai nori perprasti, yra:

Kuo daugiau susipažinsite su savo instruktoriumi, tuo ryškesnis tapsite.

Stebėdami savo mokytojus socialinėje žiniasklaidoje, jūs pamatysite, kokie jie yra kaip už klasės ribų.

pasiruošęs judėti

7. Pasirinkite mažesnes klases

Jei esate priblokšti grupinių kūno rengybos užsiėmimų, pabandykite surasti klasę, kurioje nebūtų beprotiškai daug žmonių.

Kuo mažesnės klasės, tuo labiau individualizuotą dėmesį galite sulaukti iš instruktoriaus. Jei jums patinkanti klasė paprastai būna supakuota, pabandykite eiti ne piko valandomis (pagalvokite apie dienos vidurį), pavyzdžiui, per pietų pertrauką ar labai vėlai vakare.

8. Nebijokite susižeisti

Daugelis žmonių yra drovūs dėl asmeninių trūkumų ir dėl to neskuba atskleisti instruktoriui šių klausimų.

Deja, tai darydami jūs tik sau pakenksite.

Kaip paaiškino Gentry,

Dėstytojas gali suteikti jums galvos apie bet kokius pakeitimus, kurių gali prireikti, kad įsitikintumėte, jog klasė yra saugi ir prieinama, nesvarbu, kokius nesėkmes patiriate.

9. Dažnai eik į tą pačią klasę su tuo pačiu mokytoju

Kuo daugiau parodysite ir ugdysite nuoseklumą klasėje, tuo labiau mokytojas pasirūpins jumis ir tuo ryškesnis jausis.

Kuo labiau prisijungę jūs jausitės klasėje, tuo geresni bus jūsų pasirodymai ir tuo labiau pasitikėsite savimi.

10. Venkite žiūrėti į kitus žmones

Stenkitės nesiblaškyti tikrindami kitus klasėje. Geriau sutelkite dėmesį į savo formą veidrodyje arba į instruktoriaus formą.

Pagerbdami savo mintis apie mokytojo judesius, galėsite geriau sureguliuoti tai, kad jus supa 20 kitų žmonių.

11. Dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės užtikrintai ir patogiai

Didžiąją klasės dalį jūs žiūrėsite į savo veidrodį veidrodyje, o tai reiškia, kad spoksosite į savo aprangą.

Dėvėkite tai, kas leidžia jaustis galingam ir stipriam.

12. Apimkite rankų derinimus

Ne visi gali sau leisti asmeninius trenerius, todėl tokio tipo užsiėmimai yra puikus pasirinkimas.

Gentry paaiškino,

„FlyBarre“ tikslas - kiekvienam klientui skirti individualų dėmesį grupės kūno rengybos metu. Tai įkvepia kiekvieną aspektą, kaip mes instruktuojame savo instruktorius vadovauti jų kursams. Jei kas nors turi mažiau nei optimalią formą, norime ją išspręsti ir padėti jam pereiti į saugesnę ir efektyvesnę padėtį.

Ne visi gali interpretuoti žodinius užuominus, todėl pritaikymai rankomis leidžia jums pasiekti reikiamą formą greičiausias ir teisingiausias būdas.

Aišku, iš pradžių gali būti keista, jei „nepažįstamasis“ paskatina jūsų klubus į priekį, tačiau tai gali būti skirtumas tarp to, ar teisingai judate, ar elgiatės neteisingai.

Gentry jį apibendrino puikiai:

Kiek kartų esate girdėję, kaip instruktorius sako „sukraukite klubus“ ir esate tikras, kad jūsų klubai sukrauti, kol instruktorius ateis ir palenks jūsų klubą gerais 3 coliais į priekį?

Dėl daugiau jos minčių, humoro ir juokingų nuomonių seka Ashley Fern„Instagram“ir„Twitter“.