Anot ekspertų, 11 paprastų būdų, kaip praktiškai rūpintis savimi, kuri nekainuoja nė cento

Leandro Crespi / Stocksy

Anot ekspertų, 11 paprastų būdų, kaip praktiškai rūpintis savimi, kuri nekainuoja nė cento

Autorius Georgina Berbaris 2018 m. Liepos 24 d

Visur, kur pasukate šiomis dienomis, nepaprastai daug dėmesio skiriama savęs priežiūrai veido kaukių, burbulinių vonių ir kitų (ahem, per brangiai kainuojančių) produktų, kurie teigia, kad pašalina jūsų stresą ir padeda surasti ~ vidinę ramybę, forma. Tiesa sakant, kartais jūs tiesiog neturite laiko, jau nekalbant apie pinigus tokiems įmantriems pirkiniams ir ritualams. Vis dėlto tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti savęs ar savo poreikių. Yra tiek daug paprastų būdų rūpintis savimi, kad nekainuos nė cento arba užimkite didžiulę dienos dalį, bet vis tiek jausitės susikaupę, subalansuoti ir pasitikintys savimi.

Pasak gyvenimo ir karjeros trenerio bei „The Aha!“ Įkūrėjo Kea Meyers Duggan. Projektas, bet kokia savipagalba yra gyvybiškai svarbūs dalykai, todėl jų niekada nereikėtų palikti nuošalyje. „Atrodo, kad esame šioje sunkumų kilimo kultūroje, kur visada atsiduriame prie kito dalyko, bet niekada nevertiname ir nevertiname to, ką ką tik atlikome“, - el. Paštu Dugganas pasakoja „Elite Daily“. „Arba mes tiesiog užpildome savo kalendorius įtemptu darbu ar susitikimais bei socialiniais renginiais ir vietomis, kur atiduodame savo laiką, talentus ir žinias kitiems, prieš tai negalėdami sau leisti.

Skamba pažįstamai? Na, pilant iš tuščio puodelio, jūs galite jaustis nuvertintas, nusausintas ir netgi apsunkintas, tačiau štai kur atsiranda paprasta savitarnos praktika. “Savęs priežiūra yra būdas užpildyti savo degalų baką ar taurė “, - sako Dugganas. „Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas; iš tikrųjų yra visiškai priešingai. Jei nepapildote savo proto, kūno ir dvasios, negalite tikėtis, kad sugebėsite efektyviai duoti kitiems.

Čia yra 11 nesudėtingų savęs priežiūros praktikų, kurios užpildys jūsų metaforinę taurę iki krašto, todėl galėsite laisvai ir dosniai pilti, o savo ruožtu galėsite gyventi savo gyvenimą taip, kaip jūs to verti.

Išbandykite 'Box Breathing'

Gifas

Išmokti tinkamai kvėpuoti skamba kaip paprastas dalykas, tačiau, tiesą sakant, tai gali būti toks žaidimų keitiklis, kai reikia malšinti stresą, ypač kai tas nerimas tiesiog auga ir kaupiasi, stato.

Kvėpavimas dėžutėje yra vienas iš mėgstamiausių Duggan patarimų, kaip rūpintis savimi, kuriuo ji dalijasi su savo klientais, nes tai yra neįtikėtinai lengvas būdas nusileisti sau, kai jaučiate stresą ar nerimą.

Dugganas sako, kad vienas geriausių šios kvėpavimo technikos dalykų yra tai, kad jūs galite tai padaryti beveik bet kur. Štai kaip tai daroma: Pirmiausia iškvėpkite bet kokį plaučių orą. Lėtai įkvėpkite, užpildydami pilvą (konkrečiai jūsų diafragmą), tada - plaučius, jei keturis kartus. Dugganas sako, kad čia labai svarbu apgalvotai įkvėpti. Kitas, keturias sekundes palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturias.

Nustatykite sveikas ribas

Gifas

Kada paskutinį kartą nustatėte aiškias ir būtinas ribas situacijoje, kai jos jau seniai praėjo? Jennifer L. FitzPatrick, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir knygos autorė Kelionė kruopščiai, „Elite Daily“ sako, kad jos patarimas apie rūpinimąsi savo klientais yra svarbiausias dalykas - labiau atsiminti ribas. „Daugeliui iš mūsų gyvenime reikia daugiau ribų. Ribų nustatymas yra labai svarbus rūpinantis savimi, todėl įsipareigokite nusistatyti tvirtas ribas su visais savo gyvenimais “, - sako ji.

Apsvarstykite, kur turėtumėte dažniau pasakyti „ne“ savo gyvenime, kad sumažintumėte stresą. Gal tai jūsų romantiški santykiai, darbe su kolegomis, jūsų šeima ar net jūsų pačių draugystė. „Kai nenustatome ribų, mūsų tvarkaraščiai tampa nevaldomi ir išeikvojame save“, - sako FitzPatrick. „Todėl sveikos ribų nustatymas yra labai svarbus geros psichinės sveikatos labui“.

Išjunkite technologiją ryte kavos ar arbatos metu

Gifas

Anot terapeutės ir sveikatos trenerės, kuri specializuojasi dirbdama su emocinį valgymą patiriančiomis moterimis Sarah Thacker, absurdiškai paprasta, tačiau nepaprastai naudinga savigydos praktika ryte pirmiausia turi išjungti visų rūšių technologijas - reiškia, kad nėra jokio el. pašto, socialinės žiniasklaidos ar televizoriaus, kol nebaigėte gurkšnoti ir mėgautis savo rytiniu šv. „Kol geriate rytinę kavą ar arbatą, ramiai atsikvėpkite ir giliai įkvėpkite“, - Thackeris el. Tai padės jums pradėti savo dieną ant visiškai švaraus šiferio, nesitikint, kad jums reikės rūpintis, ką reikia padaryti, ar kas bus toliau.

Praktikos dėkingumas

Gifas

Lisa Olivera, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Oaklande, Kalifornijoje, „Elite Daily“ sako, kad apskritai dėkingumas yra puikus būdas praktikuoti savigydą, tačiau ką tikrai veda treniruotes namo, stebi dalykus, už kuriuos esate dėkingas, ypač tuos dalykus, kurie, jūsų manymu, jūsų kasdieniniame gyvenime galėtų būti kitokie.

„Nesvarbu, ar tai yra kasdienio sąrašo sudarymas, dalijimasis su mylimu žmogumi, ar tiesiog vidinis dėmesys, praktikuojantis dėkingumas prisideda prie mūsų gerovės ir gero mūsų gyvenime, o tai labai padeda streso ar pervargimo metu“, - sako Olivera.

Prisiminkite teigiamą atmintį

Gifas

Kitas labai paprastas savigydos metodas apima paprastą teigiamos atminties priminimą, kai jaučiatės priblokšti, žinote, gyvenimo. Pasak Jessica Tappana MSW, LCSW, „Aspire Counseling“ įkūrėjos ir direktorės, viskas, ką jums reikia padaryti dėl to, yra užmerkti akis, giliai įkvėpti ir prisiminti laiką, kai jautėtės tikrai laiminga. „Pabandykite prisiminti labai konkretų momentą (dar kitaip -„ stovėjimas paplūdimyje bangomis plaunant kojas “, priešingai nei bendresnės„ atostogos “) ir pagalvokite apie kuo daugiau informacijos apie tą akimirką. „Tappana“ pasakoja „Elite Daily“.

Ką tu pamatei tą akimirką, kuri privertė jaustis tokia laiminga? Ką dar ta akimirka privertė pasijusti? Ką jūs kvepėjote ar ragavote? Kokie garsai jus supa? Neskubėkite apsiprasti visi iš šių prisiminimų - tai yra tavo laikas.

Neatlikite jums nepatartinų socialinės žiniasklaidos paskyrų

Gifas

Eiti į neregistruotą šėlsmą gali atrodyti menkai, tačiau kartais reikia filtruoti savo socialinės žiniasklaidos kanalą, ypač jei jau pradėjote pastebėti, kad paprastai jaučiatės nesąžiningai kiekvieną kartą, kai einate į bet kurią savo socialinės žiniasklaidos programą.

„M List“, kuri yra gyvenimo, kuriame gyvenate labiausiai be streso, įkūrėja Sara Weinreb rekomenduoja atidaryti „Instagram“ paskyras, kurios priverčia jus jaustis blogai apie save bet kokiu būdu, forma ar bendrabutyje. „Jei kas nors„ Instagram “įbaugina jus, verčia jus jaustis nepilnaverčiais ar kelia jums rimtų FOMO, duokite jiems nesekti“, - „Elite Daily“ pasakoja Weinrebas. „Paverskite„ Instagram “įkvėpimo, o ne pavydo vieta“.

Ir jei jums reikia idėjų, kurias galėtų sekti žmonės, kurie visada tai laiko tikruoju AF, čia yra puiki vieta pradėti.

Maitinkite savo kūną daiktais, kurie leidžia jaustis geriausiai

Gifas

Kartais rūpinimasis savimi gali būti toks pat nesudėtingas, kaip linkus patenkinti pačius pagrindinius jūsų poreikius. Karjeros ir sveikatingumo trenerė, doktorantė Ili Rivera Walter, sako, kad prisimenant nuolatos gerti vandenį visą dieną ir stengiantis nepraleisti valgymų, jūsų kūnas parodys, kaip jūs tikrai jį mylite ir juo rūpinatės.

„Atminkite, kad esate fizinis žmogus, kuriam reikia maitintis visą dieną“, - „Walter“ pasakoja „Elite Daily“. „Maitinimo ir užkandžių praleidimas gali sukelti dirglumą ir blaškymąsi.“

Daryk visiškai nieko

Gifas

Rimtai, užduokite sau šį klausimą: kada paskutinį kartą nieko nepadarėte? Arba dar geriau, kai paskutinį kartą nepadarėte nieko faktiškai patiko kiekvieną sekundę be jaučiatės kaltas dėl to, kad nieko nedarėte?

Helovyno vystyklų istorija

Gali atrodyti keista mintis, kad tiesiogine prasme „nieko nedarykite“ kaip savo kasdienybės dalį, tačiau, pasak natūropatinės gydytojos daktarės Pamela Reilly, tai iš tiesų yra puikus būdas praktikuoti savigydą. „Laikykitės suplanuoto laiko ir suteikite jam tą patį prioritetą, kaip ir bet kuriam kitam susitikimui jūsų kalendoriuje“, - Reilly pasakoja „Elite Daily“. „Savarankiškos priežiūros planavimas padeda tai padaryti įprastu įpročiu, o ne dažnu atveju“.

Paverskite miegą prioritetu

Gifas

Jei nenurimsi, prarandi - šūkis, tiesa? Žolelių specialistė Lisa Akers, bendradarbiaujanti su žmonėmis, kad patobulintų savitvardos procedūras, tikrai gali atsilikti. „Ko gero, svarbiausia, kad miegas būtų prioritetas (rūpinimasis savimi)“, - ji pasakoja „Elite Daily“. „Miegas yra tai, kas leidžia įkrauti ir atstatyti. Jūs negalite amžinai kavos bėgti prie kavos “. Hm, tu negali?

Tačiau nuoširdūs pokalbiai „Akers“ pabrėžia, kad šiandien gauta energija yra pavogta nuo rytojaus - ir galiausiai tau pritrūksta rytojaus energijos. „Miegok, kad grįžtum (arčiau) atgal į kelią“, - sako ji. „Mes visi miegame mažiau nei manome, o pridėję tik papildomas 15–20 minučių lovoje, ryte jaučiamės pailsėję ir energingi“.

Apsupkite save kvapais, kurie jus džiugina

Gifas

Galbūt tai niekada nebuvo jūsų mintis, tačiau Angelas Hoodye, MS, LPCS, CART, klestinčios vilties konsultavimo savininkas, prisiekia, kad rūpinasi kvapu. „Turėkite raminamąjį kvapą [apsivilkdami] kvepalus, kurie jums tikrai patinka, arba naudodami raminamąjį kvapą, kuris leidžia jaustis gerai“, - ji pasakoja „Elite Daily“.

Skirtingi kvapai, pasak Hoodye, gali paveikti jūsų nuotaiką keliais rimtai stipriais būdais. Be abejo, kai kurie žmonės mėgsta kavos kvapą, o kiti mėgsta citrusinių vaisių kvapą, todėl tas pats kvapas nebūtinai veiks visiems, kalbant apie savęs priežiūrą.

„Užsiplikykite aromaterapinio aliejaus tepimą ant rankinės arba susitepkite savo mėgstamu kūno purškikliu ir išmeskite namus. Priimk dieną ir užkariauk savo svajones “, - sako Hoodye.

Pažvelk į veidrodį ir pasakyk „Aš tave myliu“

Gifas

Taip, tai neabejotinai šiek tiek sūrūs, bet tai nepadeda dar mažiau veiksmingi. Anot laimės ir sėkmės trenerės Susan Rose, rūpinimasis savimi ir meilė yra neatsiejami nuo savęs, o tai reiškia, kad pirmoji būtinai turėtų apimti savęs demonstravimą su susižavėjimu ir pozityvumu. „Pažvelk į veidrodį ir garsiai pasakyk:„ Aš tave myliu “, - Rose pasakoja„ Elite Daily “. „Šis paprastas savigydos ritualas padidina jūsų pasitikėjimą savimi, produktyvumą, be to, daro jus sveikesnius (kaip tai daro teigiami teiginiai)“.

Rose sako, kad jūs netgi galite šiek tiek juoktis darydami tai, nes taip, tai yra truputį ~ papildomo ~, bet rimtai, jūs nusipelnėte išgirsti tuos žodžius bent kartą per dieną. „Rūpinimasis savimi yra svarbus jūsų psichinei sveikatai, nes tai pagarbos poelgis“, - sako ji. „Mes visi norime būti mylimi ir gerbiami, o jei su savimi elgsitės gerai, tada kiti sektų“.